你每天坐多久,決定了你的壽命

培根有句名言:

習慣是一種頑強而巨大的力量,它可以主宰人生。

好習慣滋養一生,壞習慣毀人不倦。

什麼習慣最傷害身體?人們第一時間往往想到吸煙。

可有個壞習慣,對人的危害遠遠超過了吸煙,那就是——久坐!

- 01 -

久坐,離死亡最近的壞習慣

前段時間有則新聞:

吳女士乘坐火車長達17小時,途中,吳女士感覺雙腿有些麻木與酸脹。下火車后,吳女士突然出現氣促等癥狀,接著又心慌頭暈,休息后也無法緩解。

緊急送醫才確診是肺栓塞,一時病情危重。

久坐的一大壞處就是會讓血液停留在下肢,流動也減緩,導致心肺功能減退、腦供血不足。

正因如此,久坐,被稱為最溫柔的慢性自盡,離死亡最近的動作。

世界衛生組織早已將久坐,列為十大致死、致病的殺手之一。

久坐,可謂是最壞的習慣。

改正壞習慣能讓我們遠離很多麻煩,養成好習慣讓我們擁有更加健康、積極的人生。

據一項研究顯示:

每天做20—40分鐘中等以上強度運動,可以抵消久坐相關的死亡風險。

我們要有意識地避免久坐超過90分鐘,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸。

坐久了,就起來拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動。

還可以練一兩組瑜伽或太極,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。

盡量少坐著,多走路、勤活動,才是健康之道。

- 02 -

久坐讓人提前衰老

某著名醫學雜志曾刊登過這樣一項研究:

他們通過評估近1500名年長婦女后發現,喜歡久坐的人,要比他們實際年齡老8歲。

因為久坐不動,會加速細胞老化,也許在外表上,看上去跟同齡人還區別不大,但明明才40多歲的人,身體機能卻宛若50歲的人。

村上春樹剛剛成為作家那幾年,一度很不健康。他長期伏案工作,久坐不動,讓自己的身體從內到外快速衰敗。

村上春樹才意識到,如果要繼續漫長的寫作,就必須尋找一個保持健康的方法。

他開始了如行軍般規律的生活,每天固定伏案時間,下午慢跑,從不更改。

《內經》中也說:「久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,這就是所謂五勞所傷。」

久坐讓身體提前衰老。各個器官在長年累月的擠壓下,想不受傷都難。

讓自己的屁股定時離開凳子,就是給身體減壓,延年益壽。

- 03 -

多動是王道

運動不僅可以保持身體健康,還能提高記憶力,有效預防疾病。

擁有自己喜愛且持續堅持的一項運動,比如散步、爬山、跳舞等等,才能保持健康的體魄。

最好的例子就是鐘南山,

即便已經84歲了,思維活躍度也不比年輕人差,抗疫奮戰幾個月,精神依然飽滿,說話也始終邏輯清晰,鏗鏘有力。

作家周嶺有段話說得好:

「久坐不動的人,體內生態系統猶如一潭死水,毫無生機;

而時常運動的人,體內生態系統則更像是一汪清泉,干凈澄澈,不帶一絲濁氣。」

運動,是最天然的保養秘籍。

人生上半場,我們把時間投資給了財富,為了生存。

而下半場,我們想將有限的資本,投資到健康上。

每周抽出一些時間來運動,不用太猛烈,能讓我們放松、出汗,并且持之以恒就好。

學著出門走走,讓腿腳活躍起來,也能留意身邊的美好。

那樣,才有更多的精力,將生活過成詩,把荒蕪的隨園,過成美好的人間。

用戶評論