一個人真正的強大,從好好睡覺開始

li李 2023/01/06 檢舉 我要評論


你是否有過這樣的感受:

白天工作精疲力竭,晚上睡一覺,第二天就滿血復活;

失戀難受得肝腸寸斷,哭完蒙頭一覺,醒來苦悶就減少了一半。

良好的睡眠,勝過天下任何補藥。

全球首個睡眠研究機構——斯坦福大學睡眠研究中心提出了睡眠的五大使命:

1.讓大腦和身體得到休息;

2.整理記憶,并讓其扎根于腦中;

3.調節激素的平衡;

4.提高免疫力,遠離疾病;

5.排出大腦中的廢棄物;

一晚的好眠,不僅讓全身心得到了放松和休息,記憶力和免疫力也得到了提高。

睡眠,給宕機的我們再次充入了滿格電力。

俄國作家屠格涅夫曾說:

「睡眠真是一種靈丹妙藥!它不僅能恢復人的體力,而且在一定程度上也能恢復人的心靈。」

真正有力量的人,都懂得通過睡眠賦能。一個人變強,往往是從好好睡覺開始。



人生的下坡路,從不重視睡眠開始

醫學博士威廉姆·戴蒙曾提出了「睡眠負債」的概念:

睡眠不足就像欠債一樣,一旦累積過多,人就會無力償還,導致睡眠的自行「破產」,最終傷害大腦和身體。

晚上躺在床上,視訊一個接一個地劃過,一下子就到了凌晨1、2點,第二天醒來整個人提不起精神;

游戲開了一局又一局,等意識到時間天色已泛白。晚上興奮白天補覺,生物鐘被打亂。

那些不知不覺積累起來的「睡眠負債」,輕則導致內分泌失調、皮膚問題,重則引發認知障礙、癌癥等疾病,甚至危及生命。


看過一個令人揪心的故事:

大學生曉琳在游戲中認識了一個男生,男生不僅游戲打得好,對她也很照顧,漸漸地曉琳就陷入了網戀。

為了配得上喜歡的人,曉琳拼命提高自己的技術,經常一宿一宿地玩游戲。

為了迎合男生,曉琳毫無怨言地陪著他開了一把又一把游戲,舍友半夜醒來總能看到她的手機還亮著。

第二天上課,曉琳就用一杯接一杯的咖啡提神。最多的時候,近40小時沒有睡覺。

一天晚上,舍友起床上廁所,路過曉琳床位時發現她正在抽搐。送到醫院被診斷為睡眠不足引發的腦出血,搶救5個小時,最后還是回天乏術。

那些深夜的放縱,終究變成了曉琳無法償還的「債」。


哈佛大學醫學院的神經科學家 Dragana Rogulja曾進行過果蠅睡眠剝奪實驗:

將果蠅放置在29℃的環境中,利用一種熱敏蛋白激活其神經元,從而抑制果蠅睡眠。

這些果蠅在睡眠剝奪10天后,死亡率開始飆升,并在第20天全部死亡。

而正常睡眠的對照組果蠅最多存活了約40天。

不睡覺,真的會耗盡生命。

敬愛的周總理工作繁忙,但從不忘好好安排休息的時間,他說:

「休息和工作是同等重要的,妨礙休息和睡眠是直接自盡。」

但總有一些人,永遠把工作、玩樂的優先級排在睡覺之前。

殊不知忽視睡眠,就是在透支生命的能量,就像無源之水、無根之樹一般,遲早會湮沒。

人生的下坡路,往往是從不重視睡眠開始。



睡得香,是最好的解壓方式

中國西京醫院董海龍教授課題組和國外合作,完成了一項有關睡眠與壓力的實驗:

為了模擬常見的社會心理壓力,研究人員把一些小鼠放入兇狠小鼠的領地讓它們遭遇「霸凌」。

一小時后再把它們放回「家」里,并讓一半小鼠充分休息,另一半小鼠則被反復刺激禁止睡覺。

待睡覺的小鼠醒來后,研究人員通過行為實驗證實,它們焦慮水平已沒那麼高,血液中的應激激素也降低了。

而缺乏休息的小鼠仍然很焦慮,應激激素水平仍然很高。

如果來自生活、工作的壓力讓你不堪重負,那麼此時最好的做法就是好好睡一覺。

2018年,錘子科技資金鏈斷裂,讓創始人羅永浩一夜之間負債6個億。

一時間,他的微信一打開就是99+的催債消息。

他在一檔訪談節目中透露,變成「老賴」后,一想到錢從哪里來就犯愁,壓力大的時候凌晨2、3點才回家。

但躺在床上,總是能一覺睡到天亮。

前一天再喪再煩悶,經過一夜的休息,羅老師又變成了能量滿滿的生活斗士。

代言手游,站台微商,直播帶貨……一切能干凈賺錢的生意他都愿意去做。

2020年,羅老師在《脫口秀大會》上透露,負債的6個億已經還了近4個億。

羅老師的好眠,幫助他扛住了人生的至暗時刻。

曾經看過一句調侃:「沒什麼事是睡一覺解決不了的,如果有,那就睡兩覺。」

良好的睡眠,不僅是充電倉,也是釋壓倉。

每日為工作奔波,為家庭操心,我們早就深陷各種壓力之中。

盲目焦慮于事無補,不如好好睡覺,將壓力卸下后,再去迎接新一天的挑戰。



好好睡覺,你就贏了

美國學者最早提出了「睡商」的概念。

所謂「睡商」,是衡量睡眠質量最重要的指標,是指身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

高睡商的人,往往眼一閉一睜一晚就過去了,第二天起來精力充沛、思維敏捷。

要想每天保持最佳狀態,我們可以從培養高睡商入手:

1、找到睡眠需求,打破「8小時」睡眠桎梏

有些人篤信「8小時睡眠論」,但盲目追求8小時睡眠,只會適得其反。

沒有兩個人的睡眠需求完全相同,關鍵是找到最適合自己的睡眠方式。

英國科技企業家邁克爾·阿克頓·史密斯在《如何高質量睡覺》中介紹了兩種睡眠模式,分別是單相睡眠和雙相睡眠。

精力充沛的人可以采用單相睡眠模式,每天睡7-9個小時,其余的15-17個小時則保持清醒。


如果下午總犯困,則可采用雙相睡眠模式,晚上睡6小時左右,下午再睡30-90分鐘。


睡覺是一件極其隱私的事情,什麼時候睡?睡多久?答案其實就藏在我們自己身上。

2、把握「黃金90分鐘」,提高睡眠質量

《斯坦福高效睡眠法》中介紹了「黃金90分鐘睡眠法則」:

在最初90分鐘就能進入深度睡眠的人,白天更能保持清醒的狀態。

因為最大睡眠壓力的消除,自律神經的調整,生長激素的分泌,大腦的調節等都出現在這個階段。

因此,抓住最初的困意完成「黃金90分鐘」睡眠,就算后續被打斷,當天的睡眠質量也能得到相對保證。


3、利用睡眠「開關」,掌握睡眠主動權

我們的睡眠有兩個「開關」:體溫和大腦。

有研究表明:體表溫度和體內溫度的差距縮小時,人更容易入睡。

如睡前沐浴、泡腳,有助于體表、體內溫度趨于一致。

大腦如果處于「單調」的氛圍中,睡意會來得更快。

如臨睡前讓房間變得寧靜幽暗,降低聲音光線的干擾,放下手機電腦,減少信息的刺激。

「入睡困難戶」可以合理調節體溫和大腦,讓自己盡快進入夢鄉。


斯坦福大學醫學部精神科教授西野精治說:

「人生的1/3時間是在黑夜中度過的,但是它卻直接決定著余下的2/3。」

用每天1/3的時間好好睡覺,換得余下2/3時間的活力滿滿,這是人生最劃算的買賣。

那些強大的人,早就開始好好睡覺了。

畢竟人生騰飛的動力,來自強健的體魄;未來開掛的底氣,源于健康的身體。

愿你我都能在夜間按下暫停鍵,在香甜的夢中洗掉昨日的疲憊,放下過往的憂愁,以嶄新的姿態迎接清晨的陽光。

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