早起,是最高級的自律

前段時間,《中國睡眠研究報告(2022)》出爐,數據顯示:

過去10年間,國人的入睡時間晚了2個多小時,睡眠時長從8.5小時縮減到了7.06小時,據調查,僅有35%的國人睡夠8小時。

也就是說,現在的人晚睡晚起已成為常態。

入睡時間一拖再拖,看似自由支配的時間得到了擴充,換來的卻是糟糕的身體和渾渾噩噩的狀態。

富蘭克林曾說:

「我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。」

掌控早晨,才能創造更高質量的生活。

堅持早起的人,往往擁有更加旺盛的精力和體力,可以高效率地應對學習、生活和工作。

一日之計在于晨,真正拉開人與人差距的,不是晚睡,而是早起。

早起的人,更能掌控時間

網上有個提問:「那些早起的人贏在了哪里?」

有個高贊回答說:

「一年有365天,每天早起1小時,就擁有了365小時的高效時間。」

早起,讓人感覺好像一天的時間都被延長了。

當大多數人還在睡夢中,他們已經高效分配出很多時間,完成了很多事。

網友 @初見祎然 親身經歷了早起帶給自己的改變:

「以前晚睡晚起,上班時間很緊,到單位匆忙吃個早餐,簡單收拾一下,就要九點多。

工作好像還沒開始,一上午就過去了,導致晚上經常加班,第二天又會晚起,生活陷入晚起、晚睡的惡性循環。

后來,堅持提前一個小時起床,吃早餐、去上班,悠悠閑閑了很長時間,抬頭看表也才九點。

對早上時間的掌控,讓我很有滿足感,整個人的生活狀態也好了很多。」

把生活安排的有條不紊,才能把握人生的主動權。

早起的人,不再被時間追趕,而是可以指揮時間。

高產優產的作家松浦彌太郎,一直有早起的習慣。

他每天早上五點起床,堅持寫作、鍛煉。

日復一日的堅持,讓他實現了寫作和生活的雙贏,創作出了很多經典作品。

古語有云:「早起三光,晚起三慌。」

意思是說:起得早,事情就能辦得周詳;起得晚,生活只會匆匆忙忙。

早上的節奏,奠定了一天的基調。

堅持早起,方能高效地掌控時間,讓自己有充裕的時間不斷提升。

早起的人,更能掌控精力

有研究表明:早起后的兩個小時,是學習、工作的效率高峰期。

此時,大腦經過一夜的休整,消除了前一日的疲憊,正處于嶄新的狀態。

利用好這段黃金時間,去做一些有價值、有意義的事,能達到事半功倍的效果。

作家梁實秋,一直都有早起的習慣。

翻譯《阿伯拉與哀綠綺思的情書》的時候,他每天趁太陽沒出來,周圍都安安靜靜時,坐在竹椅上開始翻譯。

等到太陽曬滿半個院子,人聲開始嘈雜起來,他就收筆。

充足的精力,讓他僅用一個月的時間就完成了這本書的翻譯。

作家哈爾·埃爾羅德認為:

「一個高效率的早晨,只占一天時間的20%,卻能做好這一天最重要的事。」

他在經歷了交通事故和工作失敗后,決定調整自己的時間:把最重要的事安排在早晨。

最開始,他每天6點起床,進行冥想、自我激勵、寫日記、閱讀書籍,后來提前到4點起床。

執行「神奇的早起」兩個月后,他的專注力得到了明顯提升,經濟收入也翻倍增加。

后來,哈爾將他的早起秘密寫進了書籍《早起的奇跡》,很多讀者跟著他一起早起,實現了人生的逆襲。

聽說過一句話:「早睡早起,使人健康、富有、明智。」

或許偶然的早起不會讓你變得不同,但堅持的力量卻不容忽視。

珍惜每個早晨,有計劃地完成人生中最重要的事,不僅會有滿滿的成就感,日復一日,也將到達別人無法逾越的高度。

早起的人,更能掌控健康

相信很多人都看過這張圖。

左邊的女士皮膚光滑細膩,看起來精神飽滿,顯得很年輕;

右邊的女士眼睛暗淡無光,皮膚松弛,整個人看起來也蒼老很多。

這張對比圖,來源于倫敦科學家做過的一個睡眠實驗:

讓一位46歲的英國女士,連續5天睡滿8小時與6小時,然后拍照記錄她容顏的變化。

通過對比,我們可以明顯看出睡眠缺乏對于一個人健康的影響。

杜克大學和新加坡國立大學的研究人員,也做過相關研究。

結果顯示:長期缺乏睡眠的人,每天的衰老進程是正常人的4-5倍,且免疫能力大幅度降低。

長期熬夜,是在用自己的健康做代價。

注重健康的人,都懂得早起的重要性。

女星全智賢已年過四十,但她的身材依舊緊致,沒有一絲贅肉,讓人羨慕不已。

這都要歸功于她堅持早起運動:

不論前一天工作到多晚,她始終保持每天早上六點起床運動的習慣。

長久的堅持,讓她的身體進入了良性循環。

正如她自己所說:

「如果有哪一天沒有早起做運動,就會感覺全身不舒服。」

只有自己可以改變自己,每個優秀的人都懂得自我管理。

而堅持早起,就是自我管理最正確的方式。

生理學上有個概念:快樂是由多巴胺決定的,而幸福則多是由內啡肽決定的。

或許早起尚未形成習慣時,會讓你痛苦,但堅持下去,你將會收獲意想不到的幸福。

早起的人,更能掌控心情

網上看到一段話:

「早晨6點和8點,完全是兩個世界。

6點起床,清晨的街道,干凈而空曠,天還沒有完全亮,街上偶爾有車、人,他們并不急著趕路,安安靜靜的穿過薄霧遠去。

你會看到升起的太陽,陽光灑在你身上,滿滿正能量。」

早起和不早起的人,不僅會在精神面貌和身體素質上拉開差距,還會擁有完全不同的生活態度。

晚起的人,只會看到城市的喧囂,讓人感到浮躁吵鬧;

而早起的人,會看到城市蘇醒的過程,讓人心生暢快之感。

里斯本大學教授在全球知名的TED演講台上,分享了自己的經歷。

他做了一個連續21天在凌晨4點半起來的挑戰,結果生活發生了前所未有的變化:

可以看到日出,欣賞別人看不到的風景;

有時間進行很多自我思考和對話,更加清醒地認知自我;

與家人一起愉悅地吃一份喜歡的早點,一天都心情舒暢……

他發現自己有了更多和自然相處、和自己相處、和家人相處的時間。

濃濃的生活氣息,讓他看到了自然的美好,生活的希望,生活狀態也得到了很大改觀。

對待生活的態度,影響了人生的質量。

堅持早起,帶著熱忱投入每一天,既是熱愛生活,也是善待自己,更是不斷走向幸福的體現。

早起的人,明顯提升幸福感

美國《情緒》雜志刊登了加拿大的一項新研究,結果顯示:

「晨型人」比「夜型人」的情緒表現更快樂,自我感覺更健康,幸福感更強,生活總體滿意度更高。

早起的人,有更多可自由支配的時間,可以更好地掌控自己的人生,讓每一天都過得從容而充實。

正如作家高爾基所說:

「哪怕對自己的一點小小的克制,也會使人變得強而有力。」

就像胡蝶效應一樣,一個微小的變化,會導致結果的巨大不同。

當早睡早起成為一種習慣,在生活的各個方面都將獲益無窮。

最后,愿朋友們都能不辜負每個清晨,掌控時間,掌控自己的人生,做一個自律、熱愛生活的人。

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